Z gibanjem do zdravja

23. 12. 2020

Za promocijo zdravja na delovnem mestu moramo skrbeti prav vsi zaposleni.

Redna in zmerna intenzivna telesna dejavnost (vsaj 30 minut dnevno) dokazano:

  • znižuje zvišan krvni tlak,
  • zmanjšuje tveganje za obolenje srčnih arterij in nastanek možganske kapi,
  • preprečuje razvoj sladkorne bolezni, ki ni odvisna od inzulina, in izboljša obvladovanje že razvite sladkorne bolezni,
  • znižuje povišane krvne maščobe, ki so zdravju škodljive, in zvišuje krvne maščobe, ki so zdravju koristne,
  • znižuje prekomerno telesno težo in debelost,
  • preprečuje nastanek osteoporoze (krhkih kosti) in zmanjšuje možnost zlomov,
  • povečuje telesno pripravljenost za premagovanje večjih telesnih naporov,
  • vzdržuje mišično moč in gibljivost sklepov,
  • zmanjšuje možnost poškodb in invalidnosti,
  • sprošča, izboljša razpoloženje, samospoštovanje in kvaliteto življenja,
  • zmanjšuje število starejših odvisnih od tuje pomoči.

VKLJUČITE ČIM VEČ GIBANJA V SVOJ VSAKDAN!

  • pešačite, kolesarite, plavajte, plešite, udeležite se iger z žogo,
  • uporabljajte stopnice namesto dvigala,
  • s prijatelji, družinskimi člani ali psom pojdite na sprehod,
  • bolj energično opravljajte hišna opravila, čimveč delajte na vrtu,
  • pozimi tecite na smučeh.

REDNO ZMERNO INTENZIVNO TELESNO VADBO IZVAJAJTE:

  • DOVOLJ DOLGO (vsaj 30 minut dnevno, z začetnim ogrevanjem in ohlajanjem na koncu vadbe),
  • DOVOLJ POGOSTO (5-6 krat tedensko, 30 minut dnevno ali 2-krat do 3-krat tedensko po eno uro),
  • DOVOLJ INTENZIVNO, da se rahlo zadihate ali spotite.

Če ste redno telovadili oziroma ste se zmerno gibali približno šest tednov, boste od tega že občutili koristi. Premislite, če se ne bi pridružili skupini ljudi, ki že telovadi. Pokličite v najbližji zdravstveni dom in se prijavite na preizkus hoje na 2 kilometra ali pa se v primeru, da ste zdravstveno ogroženi, priključite skupinski delavnici za telesno aktivnost v vašem zdravstvenem domu.

Vir: ZZZS

Nazaj